11 migliori alimenti per la crescita dei capelli, secondo i dietisti

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Mangia questi alimenti per avere capelli lunghi e sani.

Se per te è importante coltivare e mantenere una chioma forte e sana, probabilmente hai già esplorato alcuni dei migliori prodotti per la crescita dei capelli. Perfezionare la tua routine di cura dei capelli con oli per la crescita dei capelli, shampoo per capelli diradati e altro ancora aiuterà sicuramente i tuoi capelli a crescere più velocemente. Ma se non stai considerando gli alimenti migliori per la crescita dei capelli che potresti aggiungere alla tua dieta quotidiana, ti stai perdendo. Il cibo può svolgere un ruolo importante nella qualità dei tuoi capelli.

Numerose vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nel mantenimento della normale funzione cellulare e nel supporto della crescita di cellule sane della pelle, unghie e capelli, afferma Brendan Camp, MD, dermatologo e dermatopatologo certificato Double Board presso MDCS Dermatology. "Le vitamine A, C, D, E sono spesso indicate come vitali per la crescita dei capelli a causa del loro ruolo importante nel mantenimento della salute dei follicoli." Ulteriori nutrienti importanti per sostenere la crescita dei capelli includono biotina, ferro e zinco, aggiunge.

Incontra gli esperti: Brendan Camp, MD, dermatologo e dermatopatologo certificato Double Board presso MDCS Dermatology, Keri Gans, MS, RD, dietista registrato e autore di The Small Change Diet, Melissa Prest, DCN, RDN, portavoce dei media nazionali per l'Accademia di Nutrizione e Dietetica e membro del Prevention Medical Review Board.

Le tre vitamine più importanti per una crescita sana dei capelli sono le vitamine A, C e B7 (biotina), afferma Melissa Prest, DCN, RDN, portavoce dei media nazionali per l'Accademia di nutrizione e dietetica e membro del Prevention Medical Review Board. “La vitamina A aiuta i capelli a crescere e viene utilizzata per produrre un olio chiamato sebo, che idrata i capelli e il cuoio capelluto. La vitamina C viene utilizzata per produrre il collagene, che è importante per la produzione di cheratina. La biotina è una vitamina B che può aiutare a sostenere la crescita dei capelli”, spiega.

Seguire una dieta che includa una varietà di cibi è il primo passo verso una crescita sana dei capelli, afferma Prest. Gli integratori possono essere utili per alcune persone ed è importante discutere eventuali integratori con il proprio medico prima di iniziare. Tieni presente che gli integratori sono complementari agli alimenti che stai già consumando, osserva.

Gli integratori alimentari sono prodotti destinati ad integrare la dieta. Non sono medicinali e non sono destinati a trattare, diagnosticare, mitigare, prevenire o curare malattie. Sii cauto nell'assumere integratori alimentari se sei incinta o stai allattando. Inoltre, fare attenzione a somministrare integratori a un bambino, a meno che non siano consigliati dal proprio medico.

Quindi, quali alimenti puoi aggiungere alla tua pianificazione dei pasti che aumenteranno l’assunzione di queste utili vitamine che supportano la crescita dei capelli? Il dottor Camp afferma che “le fonti alimentari naturali e non trasformate sono i posti migliori” per cercare queste vitamine e sostanze nutritive. Qui, i nostri esperti in nutrizione e capelli condividono nello specifico cosa puoi iniziare a mangiare di più in questo momento.

Le fragole sono un'ottima fonte divitamina C , afferma Keri Gans, MS, RD, dietista registrato e autore di The Small Change Diet. "La vitamina C è un potente antiossidante con proprietà antinfiammatorie che può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno attraverso il nostro corpo, compreso il cuoio capelluto, e stimola i follicoli piliferi, sostenendo la crescita dei nostri capelli", spiega.

I tuorli d'uovo sono una buona fonte dibiotina , che è stato a lungo associato alla crescita dei capelli, afferma Gans. "In particolare, la biotina aiuta a produrre cheratina, una proteina naturale nel corpo che aiuta a formare i capelli", spiega.

Le lenticchie sono una buona fonte diferro . Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule del nostro corpo, il che può favorire la crescita dei capelli, afferma Gans. "Quando qualcuno è carente di ferro, noto anche come anemico, non è raro vedere la caduta dei capelli", aggiunge.

I pesci grassi (es. salmone, aringa, sgombro) sono buone fonti di