Quali vitamine e integratori non vale la pena acquistare, secondo i dietisti

Gli integratori vengono venduti in ogni negozio di alimentari e farmacia e pubblicizzati dagli influencer sui social media, ma la ricerca mostra che sono uno spreco di denaro per la maggior parte delle persone che possono ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo.

Hannah Thompson, una nutrizionista dietista registrata, ha detto a Insider: "ci sono pochissimi integratori che consiglio. Credo in un approccio basato sul cibo in cui gli integratori sono l'ultima risorsa se qualcuno non è in grado di soddisfare un determinato bisogno nutrizionale attraverso il solo cibo".

Ha detto: "In generale, è meglio ottenere i nutrienti dal cibo piuttosto che dagli integratori. Non solo il corpo li assorbe e digerisce meglio in questo modo, ma sarà spesso più conveniente e un pasto o uno spuntino sono molto più soddisfacenti. "

La dietista registrata Abbey Sharp ha collaborato con Thompson e ha detto a Insider: "Ci può essere un grande vantaggio in un regime di integratori attentamente pianificato in base alle tue esigenze specifiche. Ma sfortunatamente, molti integratori popolari supportati da influencer non sono basati sull'evidenza o non lo sono. utile per la maggior parte delle persone."

Ecco sei integratori che Sharp e Thompson ritengono non valgano la spesa e quattro che Sharp consiglia ad alcune persone.

Queste polveri contengono vitamine e minerali e sono progettate per essere sciolte in acqua o succo.

Thompson ha spiegato che gli ingredienti delle polveri verdi che promettono di aumentare il metabolismo, sostenere il sistema immunitario e ridurre il gonfiore si possono trovare tutti nei pasti di tutti i giorni. Se mangi prodotti freschi, in scatola o surgelati, le polveri verdi non aggiungeranno nulla in più alla tua dieta perché i prodotti contengono naturalmente tutte le vitamine di cui hai bisogno.

Le persone adorano il muschio marino, che è un tipo di alga o alga marina, come superalimento su TikTok per migliorare la pelle e aiutare i muscoli a guarire. Ma "superfood" è un termine vago che non garantisce il valore nutrizionale.

Il contenuto nutrizionale del muschio marino dipende fortemente da dove viene coltivato. Può anche essere contaminato da metalli pesanti se assorbe acqua che li contiene e contiene troppo iodio, il che può essere dannoso per la salute, secondo Thompson. Secondo il National Institutes of Health, lo iodio è importante per la salute, ma livelli molto elevati possono causare mal di stomaco, diarrea e persino cancro alla tiroide.

Sharp ha affermato che gli integratori di vitamina C sono completamente inutili per la stragrande maggioranza delle persone. "Se consumi solo una tazza di fragole, questa ti darà tutta la vitamina C di cui hai bisogno per la giornata, e qualsiasi cosa in più verrà semplicemente eliminata", ha detto.

La biotina è un tipo di vitamina B utilizzata per combattere la caduta dei capelli. "Nonostante la biotina sia presente in ogni formula di integratore per capelli, non ci sono prove concrete che suggeriscano che effettivamente aiuti la crescita dei capelli nella maggior parte degli adulti sani", ha affermato Sharp.

Ci sono alcune buone formule di integratori e miscele di erbe che possono aiutare con il gonfiore, ha detto Sharp, ma la maggior parte sono solo blandi lassativi e quindi in realtà non affrontano le ragioni per cui si verifica il gonfiore. Ciò potrebbe essere dovuto alla gassosità dovuta all'assunzione di molte fibre o bevande gassate, alla stitichezza, agli ormoni o alla sindrome dell'intestino irritabile.

Gli integratori disintossicanti vengono spesso venduti in capsule. Tuttavia, il corpo non ha bisogno di aiuto per disintossicarsi poiché questo è il lavoro dei reni, del fegato e del tratto gastrointestinale.

Sharp ha affermato che la maggior parte degli integratori disintossicanti sono "semplicemente lassativi o diuretici, che sicuramente aiutano a supportare i meccanismi naturali di disintossicazione del nostro corpo (feci e pipì), ma ci sono modi molto più piacevoli e nutrienti per farlo: basta bere acqua e mangiare fibre!"

Secondo Sharp:

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