8 volte in cui vitamine e integratori possono essere utili

In generale, una dieta sana fornisce tutti i nutrienti di cui hai bisogno, ma ci sono alcune situazioni in cui vale la pena considerare l’integrazione.

Non c'è da meravigliarsi che i negozi di alimenti naturali e i supermercati pongano gli integratori alimentari in modo così prominente. In un’analisi dei dati raccolti tra il 2017 e il 2020, secondo un rapporto del 2023 dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), più della metà degli adulti americani di età pari o superiore a 20 anni ha ammesso di aver utilizzato integratori alimentari nei 30 giorni precedenti.

Ma considerando l'immensa popolarità degli integratori, potresti essere sorpreso di apprendere che, in molti casi, dietisti registrati e altri professionisti della nutrizione non ne consigliano l'uso per la salute generale e la prevenzione delle malattie. Infatti, un documento di sintesi del 2018 dell’Academy of Nutrition and Dietetics sull’argomento afferma che “l’uso routinario e indiscriminato di integratori di micronutrienti per la prevenzione delle malattie croniche non è raccomandato, data la mancanza di prove scientifiche disponibili”. Spesso, le persone generalmente sane possono ottenere tutti i micronutrienti di cui hanno bisogno dal cibo.

Tuttavia, ci sono momenti in cui la dieta da sola semplicemente non fornisce dosi terapeutiche di vitamine e minerali specifici di cui alcune persone hanno bisogno. Alcuni integratori possono contenere ingredienti che non si trovano comunemente negli alimenti e le condizioni di salute possono significare che il fabbisogno di vitamine e minerali è più elevato del solito. Anche se gli integratori potrebbero non essere la risposta a tutti i problemi di salute, potrebbero avere un ruolo benefico da svolgere nella tua routine di cura di te stesso.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore o apportare modifiche importanti alla tua dieta. Ricorda anche che, poiché gli integratori non sono completamente regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, è consigliabile fare i compiti prima di acquistarli. Cerca prodotti con test di qualità di terze parti e fai riferimento alla directory degli ingredienti degli integratori alimentari della FDA per scoprire se l'agenzia ha rilasciato dichiarazioni sugli ingredienti, sulle indicazioni sulla salute o sulla sicurezza di un integratore.

Se ti viene dato il via libera dal tuo medico, le seguenti otto situazioni potrebbero giustificare un integratore.

Secondo la Mayo Clinic, l'anemia da carenza di ferro è comune e si verifica più spesso nelle donne in età fertile, che perdono ferro ogni mese durante le mestruazioni. Ma l’anemia può colpire chiunque a qualsiasi età. Esistono altre cause di anemia da carenza di ferro, quindi assicurati di sottoporti a una valutazione e a un test per determinare la radice del problema. Senza una quantità sufficiente di ferro nella dieta, il corpo non può creare emoglobina, la proteina che aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno a tutti i tessuti. Per questo motivo, l’anemia da carenza di ferro può farti sentire debole, affaticato, vertigini e mal di testa.

Fortunatamente, questa condizione è solitamente facilmente curabile con l’integrazione. Il ferro elementare orale è in genere raccomandato quando il medico ti diagnostica un'anemia da carenza di ferro, secondo la Cleveland Clinic. Il medico potrebbe anche consigliarti di aggiungere vitamina C per aumentare l'assorbimento del ferro.

Il diabete è una malattia grave e deve essere trattata con la guida di un medico. Inoltre, la ricerca sugli integratori che possono aiutare a combattere questa malattia è in corso e, attualmente, le linee guida sugli standard di cura del diabete del 2023 dell'American Diabetes Association affermano che non vi è alcuna prova chiara che l'integrazione alimentare possa migliorare i risultati nelle persone con diabete che non hanno carenze di base. .

“Ci sono molti integratori che affermano di aiutare a gestire il diabete. Alcuni hanno più ricerche a sostegno del loro utilizzo rispetto ad altri", afferma Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, fondatrice di Milk & Honey Nutrition a Houston. "Alcuni integratori con risultati di ricerca positivi di cui chiedere al tuo medico includono la berberina e la vitamina D."

Una revisione sistematica pubblicata nel 2019 su Endocrine Journal ha rilevato che la berberina riduce il glucosio a digiuno nelle persone con diabete di tipo 2 e che migliora l’efficacia dei farmaci ipoglicemizzanti. Poiché la berberina non si trova negli alimenti, è necessario assumerla come integratore, ma sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi potenziali usi. Tieni presente che gli integratori non sono regolamentati come i farmaci da prescrizione e dovresti sempre chiarire eventuali integratori con il tuo medico di base prima di prenderli.